杠铃弯举是我们训练二头肌胳膊的前侧的一个动作。二头弯举的就是锻炼方法，尽量伸到最直，然后起的时候起到最高点，尽量停个2到3秒，这样会让我们的二头肌刺激得更好。
尽量不要让斜方肌参与，做的过程中尽量身体向前倾2到30度，杠铃弯举大部分女生可能不希望把胳膊练得很粗，所以说我们建议小重量多次数，拿最小的重量然后次数做多一点，它是减脂的，让我们的胳膊变得更紧致。
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