登山式：主要训练腹部肌肉。
动作解析：双手支撑，双腿依次屈膝向上，腹部持续保持发力，手臂支撑时不超过180度，头、躯干、膝盖和脚尖保持在一条直线上，膝盖前提超过髋关节，脚尖绷直。此动作建议做20次。
前后踢腿触手（左）：
动作解析：向后屈右膝双手扶住脚后跟，向前踢至平行于地面小腿与手相触，保持腹部发力，向后屈腿，脚与手相触，保持腰部发力。此动作坚持50秒。
前平举小步跑：主要训练肩部、腹部、腿部的肌肉。
动作解析：大臂平举平行于地面，腰腹收紧，交替小步跑，收腹立腰，腰背挺直，头肩腰背保持在同一条直线上；此动作坚持45秒。
前后踢腿触手（右）：
动作解析：向后屈左膝双手扶住脚后跟，向前踢至平行于地面小腿与手相触，保持腹部发力，向左屈腿，脚与手相触，保持腰部发力。此动作坚持50秒。
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