在本文中，您将学习到一系列中枢脚的练习。利用中枢脚移动和转身是篮球的基础技巧，但也是新手最容易失误的动作之一。该练习分为以下两个部分：持球站定时的中枢脚练习以及接球后的中枢脚练习。
第一，持球站定时的中枢脚练习。手中持球，以三威胁姿势侧对篮筐站定。利用左脚作为中枢脚，向篮筐方向旋转90度，保持投篮姿势。接着回到起始姿势，同样利用左脚为中枢脚，向反方向旋转。换成右脚重复这一练习。再次重复这个练习，旋转180度。在每次转身后，请做出投篮姿势，这样可以让您在比赛中迅速投篮得分。请确保您在转身时保持平衡，这样可以让您在比赛中迅速开始运球或传球。
第二，接球后的中枢脚练习。背对篮筐站在3分线内。将球抛落然后弹起，接球后迅速以中枢脚为支点转向篮筐。向内转时，使用靠近篮筐的脚作为中枢脚。而向外转时，则使用远离篮筐的脚作为中枢脚。动作结束时，您应该能够保持平衡，双脚朝向篮筐，并且保持三威胁姿势。刚开始练习时请放慢速度，以便更好地掌握正确的动作。之后，可以逐渐加快转身的速度，现在，您就学会这个练习了。
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